正北方网 > 新闻 > 手机24小时刷广告赚钱提示 > 手机24小时刷广告赚钱提示 > 正文

“饭困”严重 需调整饮食

作者: 责任编辑:张彬 2018-12-04 10:27:00 来源: 《人民日报》

不少人经历过“一吃饭就困”的状态,国外专门有一个词——Food Coma用来形容这种状态。“Food Coma”,直译过来是“食物昏迷”,也就是形容一种饱餐后困倦的生理状态。有人分析,吃完饭后血液都跑去胃部帮助消化,大脑供血不足就会困。其实,这是有一定道理的。不过,这种状态可以通过改变午餐饮食结构来改善。

有人餐后困得厉害,有人却精神满满。这与午餐吃了什么有关。这里要提出一个概念,食物的升糖指数。简单来说,升糖指数高的食物,进入胃肠道消化快、吸收快,分解成葡萄糖迅速进入血液变成血糖,促进大脑中“血清素”的合成分泌。“血清素”正是“饭困”的罪魁祸首。所以,午餐吃升糖指数高的食物,更容易午后犯困。

哪些食物的升糖指数高呢?糖饮料、甜食这些直接添加了糖的食物升糖指数是最高的,其次越是精细加工的精米白面,接着就是蛋白质,也就是肉类,如牛肉、鱼肉、精瘦猪肉等。升糖指数最低的食物就是蔬菜类,特别是绿叶蔬菜。

总之,午餐尽量选择混有粗粮的主食,适当增加肉蛋奶等蛋白质而减少淀粉类的摄入,多食用富含纤维素的绿叶蔬菜,这样就会缓解“饭困”的困境。

欢迎加入"99街"微信报料,微信公众号:nmg_99jee

新闻热线:0471-6635129 点击这里给我发消息

声明:

一、凡注明来源为"正北方网"的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属广告赚钱正北方网或相关权利人专属所有或持有所有。 未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。否则以侵权论,依法追究相关法律责任。

二、凡本网注明"来源:XXX(非正北方网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

三、转载声明:本网转载稿件有些作者不明,请相关版权单位或个人持有效证明速与本网联系,以便发放稿费。

正北方网联系方式:

电话:0471-6635129 | E-mail:northnews@126.com

  • 人民空军,生日快乐!
  • 共享未来,进博会永不落幕!
  • 我心中的冬奥吉祥物
  • 小哥,请安全送餐!